Avtor S testom ugotovite, koliko so stari vaši možgani
Dr. Vincent Fortanask, profesor nevrologije na Univerzi v Južni Kaliforniji, je zasnoval test, ki lahko kaže na starost možganov .
Poleg tega, da je koristen, ker lahko zazna tveganje za demenco, je v vsakem primeru tudi zabaven. Naredite test in ugotovite, koliko so stari vaši možgani.
Kako rešiti test: Na vsako vprašanje odgovorite z “da” ali “ne”, na koncu zberite pritrdilne odgovore in si oglejte rezultate.
1. Spim sedem ali več ur na noč.
2. Vsak dan pojem pet ali več kosov sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo antioksidantov (citrusi, zelena paprika, špinača, brokoli, jabolka, paradižnik, ohrovt).
3. Na dan pojem vsaj en obrok borovnic, malin ali robid.
4. Vsaj trikrat na teden jem ribe, bogate z omega-3 maščobami (na primer losos in skuša).
5. Vsaj petkrat na dan uživam nadomestke za ribje olje, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami ali laneno olje.
6. Folno kislino jemljem tudi z dnevnim vnosom vitaminov.
7. Vsak dan vzamem majhen odmerek aspirina, za katerega raziskave kažejo, da lahko upočasni odmiranje možganskih celic.
8. Vsaj petkrat na teden pijem rdeče vino ali sok grenivke.
9. Skoraj vsak dan telovadim vsaj 30 minut.
10. Vsaj petkrat na teden berem knjige, rešujem križanke ali sudoku ali se ukvarjam z dejavnostmi, ki zahtevajo učenje, spomin, analizo ali reševanje problemov.
11. Moja skupna vrednost holesterola je pod 5 mmol / l.
12. Vrednost slabega holesterola (tako imenovani LDL) je manj kot 3 mmol / l.
13. Nekateri člani moje družine so živeli 80 ali več let brez izgube spomina. Imam gene za dolgoživost.
14. Ne trpim za debelostjo.
15. Jedem mediteransko (veliko sadja, zelenjave, žitaric, stročnic, oreščkov, lešnikov, semen, olivnega olja, malo rdečega mesa).
16. Namesto masla in margarine uporabljam olivno olje.
17. Nikoli nisem kadil cigaret.
18. Imam normalen krvni tlak.
19. Nimam diabetesa.
20. Nimam metaboličnega sindroma (skupina presnovnih motenj, kot so odpornost na inzulin, kopičenje maščob v predelu želodca, povišan holesterol in visok krvni tlak).
21. Nimam motenj spanja, kot so smrčanje, nezdravljena nespečnost ali obstruktivna apneja v spanju.
22. Nekontrolirane dnevne stresne situacije zame ne predstavljajo težav.
23. Uživam v številnih dejavnostih s prijatelji, sodelavci in družino. Negujem dobre in zdrave medsebojne odnose z družino in prijatelji.
24. Nimam težav s kratkoročnim in dolgoročnim spominom.
25. Naredil bom vse, kar moram, da preprečim Alzheimerjevo bolezen.
Rezultati:
23-25 pritrdilnih odgovorov: Odštejte 15 let od števila svojih let in dobite število let, ki jih imajo vaši možgani. Če se kaj drastično ne spremeni, imate izredno majhno tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
20–22 pritrdilnih odgovorov: Odštejte 10 let od števila svojih let in dobili boste starost svojih možganov. Bodite pozorni na vprašanja, na katera ste odgovorili z “ne”, in poskusite spremeniti to vedenje.
15–19 pritrdilnih odgovorov: Starost vaših možganov je enaka številu vaših let. Morda ste v nevarnosti in lahko razvijete demenco. Spremenite slabe življenjske navade.
12–14 pritrdilnih odgovorov: Številu svojih let dodajte pet let in toliko so stari vaši možgani. Ste ogroženi in če ne spremenite svojih slabih navad, obstaja verjetnost, da boste zboleli za Alzheimerjevo boleznijo. Obiščite zdravnika in se pogovorite z njim o tej težavi.
0–11 pritrdilnih odgovorov: Številu svojih let dodajte 10 let – toliko so stari vaši možgani. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih načinih za obvladovanje stresa.
Avtor: A.V.
